마음 건강44 질투가 올라올 때, 연인을 믿고 나를 지키는 감정 관리법 사랑하는 관계 속에서'질투'는 숨기고 싶은 감정이면서도 가장 솔직한 감정 중 하나입니다.특히 연인이 사회생활을 하며동료나 친구, 혹은 다른 이성과 자주 연락하고 친밀하게 지내는 모습을 볼 때,마음이 괜히 불편해지고, 상상도 하기 싫은 생각들이 떠오르기도 하죠. 이런 감정은 단순한 불안이나 집착이 아니라,그 안에 더 깊은 심리적 배경이 숨어 있습니다. 오늘은 그 감정의 실체를 들여다보고,내 감정도, 연인과의 관계도 지킬 수 있는건강한 감정 관리법을 나눠보겠습니다. 1. 질투는 부끄러운 감정이 아닙니다많은 사람들이 질투를 느끼면서도'내가 너무 예민한가?', '이런 거로 서운해하면 유치한가?' 하고자신의 감정을 억누르려 합니다. 하지만 질투는 사랑하는 관계 안에서자연스럽게 발생하는 애착 기반 감정입니다.상대가.. 2025. 4. 7. 연애 중 서운할 때, 감정과 관계를 지키는 건강한 방법 연애를 하다 보면크게 다투지 않아도 마음이 괜히 상할 때가 있습니다. 예를 들어,오늘 힘들었단 말에 상대가 "그랬구나"라고만 할 때,나는 위로 한 마디를 기대했는데돌아오는 반응이 생각보다 무덤덤하면속으로 서운함이 스멀스멀 올라오죠. 이런 감정, 누구나 느낍니다.중요한 건서운함이 생겼을 때 어떻게 풀어가는지가 관계를 좌우한다는 점이에요. 1. 서운함은 누구나 느끼는 자연스러운 감정서운함은 내가 이상해서 생긴 게 아닙니다.기대와 현실 사이의 간극에서 생기는정서적으로 아주 자연스러운 반응이에요. 특히 좋아하는 사람일수록그 사람이 내 감정을 더 잘 알아주길 바라는 마음이 커지기 마련이죠. 그 감정을 억누르기보다'아, 내가 지금 서운하구나' 하고그대로 인정해 주는 게 첫 번째 건강한 반응입니다. 2. 감정이 커지.. 2025. 4. 7. 아침마다 우울한 이유와 감정을 회복하는 실천 루틴 아침에 눈을 떴을 때기분이 가라앉고 무기력한 감정을 느껴본 적 있으신가요?분명히 특별한 일이 있는 것도 아닌데,하루의 시작이 괜히 버겁게 느껴질 때가 있습니다. 이런 감정은 결코 '이상한 상태'가 아닙니다.오히려 우리 뇌와 감정이 깨어나는 과정에서 흔히 나타나는 반응일 수 있어요. 이번 글에서는아침마다 우울함을 느끼는 이유를 과학적으로 이해하고,그 감정을 회복하는 루틴을 소개해드릴게요.1. 아침 우울감은 누구에게나 찾아올 수 있어요아침의 기분 저하를 단순히 '우울증'으로 판단하기보다신체적, 심리적 전환이 일어나는 시점으로 보는 것이 중요합니다. 특히 이런 상황이라면 더 자주 느낄 수 있어요.✔️ 수면 시간이 들쭉날쭉할 때✔️ 충분한 수면을 취하지 못했을 때✔️ 스트레스를 안고 잠들었을 때 이런 요인들은뇌.. 2025. 4. 7. 외향형과 내향형 중 감정 소진을 더 많이 느끼는 사람은? 외향적인 사람은감정 피로 같은 거안 느끼지 않아요? 많은 사람들이 외향형에 대해'에너지가 넘친다', '감정 표현을 잘한다', '사람을 좋아한다'는 이미지를 갖고 있습니다.반대로, 내향형은'조용하다', '감정을 내면에서 소화한다', '혼자 있는 것을 좋아한다'로 인식되죠. 그렇다면 감정 소진은 누구에게 더 많이 일어날까요? 🔋 소셜 배터리 개념: 감정 소진의 실체사람들과의 상호작용 후 느끼는 피로감 = 감정 배터리 방전성향소셜 배터리 충전 방식감정 피로 발생 시기외향형대화를 하며 충전됨고강도 감정 표현 + 과잉 자극 시내향형혼자만의 시간으로 충전됨대화가 길어질 때, 즉흥 상황에서 둘 다 감정 피로를 느끼지만, 원인과 회복 방식이 다릅니다. 외향형이 겪는 감정 소진: 감정 '퍼주기'의 역효과모두를 즐겁게 .. 2025. 3. 23. 생각이 너무 많은 사람이 관계에서 자주 겪는 3가지 오해와 심리 패턴 저 사람이 방금 한 말...진심이었을까? 머릿속에 말이 너무 많습니다.어젯밤 대화 하나를 곱씹다가 잠을 못 자기도 합니다.카톡 말투 하나에 며칠을 고민하게 됩니다. 생각이 너무 많은 사람,즉, 과잉 사고(rumination)에 빠지기 쉬운 사람들은인간관계에서도 혼자 지치고 오해하는 일이 잦습니다. 왜 생각이 많은 사람은 감정도 더 소모될까?타인의 말과 행동을 반복적으로 해석함.내 행동이 불편했을까 자책함.대화 후에도 머릿속에서 시뮬레이션을 계속함.반응이 없으면 '거절'로 해석하고 감정적으로 힘들어짐.이러한 과잉 사고는 관계 피로를 키우고,스스로를 고립시킬 위험도 있습니다. 관계에서 자주 나타나는 3가지 심리 패턴1. '내가 뭘 잘못했나?' 자책 과잉 패턴답장이 느리면 > '내가 부담 줬나?'상대가 피곤해.. 2025. 3. 23. 읽씹 당한 뒤 감정 정리하는 법: 회피형의 심리와 대응 전략 읽씹 당했어.나 뭐 잘못했나? 연락을 보냈는데,읽었다는 표시만 남고 아무런 답장이 오지 않는다.읽씹(읽고 씹기)은 요즘 인간관계에서 가장 흔하면서도가장 많은 감정 소모를 유발하는 행동입니다. "나한테 화난 걸까?""내가 부담을 줬나?""이 관계가 끝난 걸까?"이런 생각들이 꼬리를 물며,우리의 감정은 점점 불안과 자책으로 변해갑니다. 읽씹의 심리: 정말 나를 싫어해서일까?읽씹은 꼭 무시, 냉담함, 거절의 표시일까요?꼭 그렇지만은 않습니다.특히, 회피형 애착 성향을 가진 사람에게 읽씹은그저 '거리를 두기 위한 습관'일 수 있습니다. 회피형 애착의 특징감정 표현을 어렵게 느끼며 회피함.감정이 격해지면 침묵으로 대응함.'연락 = 부담'으로 느끼는 경우가 많음.혼자만의 시간으로 감정을 정리함.갈등을 직접 마주하는.. 2025. 3. 23. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음
