본문 바로가기

전체 글66

SNS 디톡스 실천법, 자존감 회복하는 3단계 루틴 스크롤을 멈출 수 없었던 그 시간,정말 즐거웠나요?아니면 어쩐지 마음이 허전하고지친 느낌이 들었나요? SNS는 우리 삶의 일부가 되었지만,그만큼 우리 감정과 자존감에도 큰 영향을 미치고 있습니다.이제는 가볍게 실천할 수 있는 SNS 디톡스 3단계를 통해마음을 정리해 볼 시간입니다. SNS가 우리 마음에 미치는 영향친구의 여행 사진, 성공한 사람들의 일상,끝없는 정보와 자극은우리의 비교심리를 자극하고 감정 에너지를 소모시킵니다. 특히 FOMO(Fear of Missing Out),'나만 뒤처진 것 같은 느낌'은정서적 피로를 만들고, 자존감을 서서히 깎아내립니다. 이런 감정이 반복되면SNS를 보고도 즐겁지 않고, 더 지치기만 하게 됩니다. 3단계 SNS 디톡스 실천법1단계: 사용 시간부터 알아보기내가 하루에.. 2025. 3. 21.
스마트폰 없이 숙면하는 저녁 루틴, 수면 질을 바꾸는 습관 하루를 마무리하는 시간,우리는 자연스럽게 스마트폰을 손에 쥡니다.영상 하나, SNS 한 번, 뉴스 조금만 보려다30분, 1시간이 훌쩍 지나가는 경험,익숙하시죠? 이런 습관이 수면의 질을 떨어뜨리고다음 날의 컨디션까지 무너뜨린다는 사실, 알고 계셨나요?오늘은 스마트폰 없이 잠드는 저녁 습관에 대해 알아보겠습니다. 스마트폰과 수면의 관계스마트폰 화면에서 나오는 블루라이트는수면 호르몬인 멜라토닌의 분비를 방해합니다.멜라토닌은 어두운 환경에서 많이 분비되며자연스럽게 몸을 잠들게 만드는 역할을 하죠. 하지만 스마트폰 화면의 강한 빛은뇌에게 '지금 낮이다'라고 착각하게 만들고그 결과, 쉽게 잠들지 못하고 자주 깨게 됩니다. 게다가 SNS, 뉴스, 영상 등 자극적인 콘텐츠는감정을 흔들고, 생각을 멈추지 못하게 합니다.. 2025. 3. 21.
스마트폰 없는 아침 루틴, 하루를 바꾸는 10분의 힘 아침에 스마트폰을 멀리하면생기는 변화  하루를 시작하는 첫 10분,무심코 손에 쥐게 되는 스마트폰.알람을 끄고 나면 이어지는 SNS, 뉴스, 이메일 확인 등.이 익숙한 아침 루틴이 뇌와 마음에 어떤 영향을 주는지생각해 본 적 있으신가요? 사실 이 짧은 순간이 하루의 방향을 좌우합니다.이번 글에서는 스마트폰 없는 아침이집중력, 멘탈, 삶의 질에 어떤 변화를 가져오는지 알아보겠습니다. 스마트폰 없는 아침, 왜 중요할까?눈을 뜨자마자 디지털 자극을 받으면뇌는 깨어나기도 전에 정보의 소용돌이에 빠지게 됩니다. ✔️ 자극적인 뉴스와 비교 중심의 SNS는 감정 피로와 스트레스를 유발합니다.✔️ 계획 없는 콘텐츠 소비는 하루의 흐름을 흐리게 만듭니다. 반면, 스마트폰을 멀리한 아침은뇌가 깨어날 시간을 주고,스스로 하.. 2025. 3. 21.
스마트폰 중독이 뇌에 미치는 영향과 줄이는 생활 루틴 스마트폰 중독,뇌는 어떻게 반응할까? 스마트폰은 현대인의 손에서 가장 오래 머무는 기기입니다.뉴스 확인, 메시지 주고받기, SNS 스크롤 등하루 대부분의 시간을 스마트폰과 함께 보내는 것이 일상이 되었습니다. 하지만 이렇게 지속적인 디지털 자극이우리의 뇌 속에 어떤 영향을 주는지 생각해 본 적 있으신가요?이번 글에서는 스마트폰 중독이 뇌에 미치는 영향과이를 줄이기 위한 쉬운 생활 루틴을 함께 알아보겠습니다. 스마트폰 중독이란?스마트폰을 자주 쓴다고 모두 중독은 아닙니다.하지만 다음과 같은 상황이라면 '과의존' 상태일 수 있습니다.스마트폰이 없으면 불안하다.무의식적으로 계속 화면을 확인한다.사용 시간을 줄이고 싶지만 잘 되지 않는다.이런 행동은 단순한 습관이 아닌, 뇌의 보상 시스템이 반복적으로 자극을 받.. 2025. 3. 21.
과학적으로 검증된 숙면 방법! 수면의 질을 높이는 꿀팁 우리는 하루의 약 3분의 1을 잠으로 보냅니다. 하지만 단순히 오래 자는 것만으로 건강한 수면을 보장할 수는 없습니다. 수면의 질이 낮으면 피로가 풀리지 않고, 면역력 저하와 집중력 감소 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 과학적으로 검증된 방법을 통해 수면의 질을 높이는 것이 중요합니다.1. 수면 사이클과 생체 리듬 이해하기수면은 REM(급속안구운동 수면)과 NREM(비급속안구운동 수면)으로 나뉩니다.REM 수면: 꿈을 꾸는 단계로, 기억력과 창의력을 높이는 데 도움이 됩니다.NREM 수면: 깊은 수면 단계로, 신체 회복과 면역력 증진에 중요한 역할을 합니다.수면의 질을 높이려면 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 유지하는 것이 중요합니다.이렇게 하면 생체 리듬이 안정되고, 숙면을 취하기 쉬워.. 2025. 3. 20.
나도 혹시 HSP? 예민한 사람들의 특징과 테스트 해보기 HSP 개념은 심리학자 일레인 아론(Elaine N. Aron) 박사가 1996년 처음 제시한 개념으로, 전체 인구의 약 15~20%가 이 특성을 가지고 있는 것으로 추정됩니다. HSP는 단순한 성격 유형이 아니라 신경학적인 차이로 인해 감각과 감정을 더욱 깊이 받아들이는 특성을 말합니다. HSP는 다음과 같은 특징을 가집니다. ✔️ 자극에 민감한 신경 시스템주변 소리, 조명, 냄새 등 환경적 요소에 민감하게 반응합니다. 예를 들어, 시끄러운 카페에서 대화하는 것이 어렵거나 강한 향수 냄새에 쉽게 피로감을 느낄 수 있습니다. ✔️감정적 공감 능력이 높음다른 사람의 감정을 쉽게 읽고 공감합니다. 누군가 속상해하면 마치 자신의 일처럼 느끼며, 타인의 기분 변화에 민감하게 반응합니다. ✔️ 깊이 있는 사고와 .. 2025. 3. 20.

티스토리툴바