SNS 디톡스 실천법, 자존감 회복하는 3단계 루틴

스크롤을 멈출 수 없었던 그 시간,
정말 즐거웠나요?
아니면 어쩐지 마음이 허전하고
지친 느낌이 들었나요?

 

SNS는 우리 삶의 일부가 되었지만,

그만큼 우리 감정과 자존감에도 큰 영향을 미치고 있습니다.

이제는 가볍게 실천할 수 있는 SNS 디톡스 3단계를 통해

마음을 정리해 볼 시간입니다.

 

SNS가 우리 마음에 미치는 영향

친구의 여행 사진, 성공한 사람들의 일상,

끝없는 정보와 자극은

우리의 비교심리를 자극하고 감정 에너지를 소모시킵니다.

 

특히 FOMO(Fear of Missing Out),

'나만 뒤처진 것 같은 느낌'은

정서적 피로를 만들고, 자존감을 서서히 깎아내립니다.

 

이런 감정이 반복되면

SNS를 보고도 즐겁지 않고, 더 지치기만 하게 됩니다.

 

3단계 SNS 디톡스 실천법

1단계: 사용 시간부터 알아보기

내가 하루에 SNS를 얼마나 쓰는지

스마트폰 '스크린 타임' 기능이나

앱별 사용 시간을 확인해 보세요.

 

생각보다 많은 시간을 사용하고 있다는 사실만 알아도

디지털 루틴을 돌아보게 됩니다.

 

2단계: 팔로우 정리와 피드 리셋

불필요하게 비교하게 만들거나

감정을 흔드는 계정은 과감하게 정리하세요.

 

'나를 응원하는 콘텐츠',

'긍정적 에너지를 주는 계정'만 남겨두면

SNS는 더 이상 부담이 아닌 쉼의 공간이 될 수 있습니다.

 

3단계: SNS 대신 나를 채우는 활동 찾기

SNS를 덜 보게 된다면

그만큼 생기는 '여백의 시간'을 어떻게 채우느냐가 중요합니다.

• 산책하며 하늘 보기
• 종이책 읽기
• 손글씨 쓰기
• 좋아하는 음악 듣기
• 감정일기 쓰기

이처럼 '나만의 루틴'을 만들면

자극 없이도 마음이 충전되는 걸 느낄 수 있습니다.

 

심리적으로 도와주는 루틴 팁

디톡스를 실천할수록 처음엔 허전함이 찾아옵니다.

그래서 다음과 같은 루틴이 도움이 됩니다.

• SNS 앱 알림 끄기
• 자기 전엔 스마트폰을 다른 방에 두기
• 하루 한 줄 감정일기 작성하기
• 매일 10분만이라도 '아날로그 시간' 갖기

디톡스는 '끊는 것'이 아니라

'다시 나를 중심에 두는 것'입니다.

 

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SNS는 연결의 도구지만,

그 안에서 내 마음이 작아지고 있다면 정리할 필요가 있습니다.

 

지금 이 순간,

스크롤 대신 자신에게 집중해 보세요.

당신의 하루는 생각보다 훨씬 단단하고 여유롭게 변할 수 있습니다.